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Operación bikini: la alimentación

La alimentación es el otro eje sobre el que girará nuestro propósito de perder grasa. Para ello es necesario seguir una dieta específica y para ello lo aconsejable es ir a un experto. Un nutricionista o un endocrino te harán encantados una dieta personalizada que deberás seguir a rajatabla. Queda terminantemente prohibidas todas esas dietas que aparecen en las revistas y que te aseguran una esbelta figura.

Si desde aquí ya he hecho una crítica a las dietas de revistas y páginas web no me puedo olvidar tampoco de los productos de cosmética. Esos parches y cremas reductoras que las empresas de cosméticos nos venden como salvación no son más que un mero producto de marketing y, que, como la mayor parte de la publicidad, consigue incitarnos a la compra y prueba del producto. Sin embargo, después de su uso y de haber caído en la tentación, nos damos cuenta de que es todo un engaño.

Las infusiones son otro método que también se utiliza, aunque lo normal es que su venta sea en herbolarios. Su ingesta no adelgaza, sino que lo que produce en nuestro organismo es una pérdida de líquidos (descomposición intestinal o mayor deseo y necesidad de orinar) momentánea. Esta situación nos podría llevar, en caso de abuso, a un alto de correr una deshidratación.

En esta entrada que he escrito sobre la alimentación, quiero poner especial hincapié en el control del apetito, porque éste podría perjudicar seriamente nuestra ‘Operación bikini’. El hambre es una sensación absolutamente natural, sin embargo la debemos diferenciar de nuestro deseo psicológico de comer. No tenemos que comer porque sí, sino que tenemos que comer porque tenemos hambre. Y cuando estamos llenos debemos parar, no tenemos que llegar a la saciedad porque de ese modo ganaremos peso o no perderemos el que pretendemos.
Hay gente que se marca unas horas para comer y comen independientemente de que tengan o no hambre, otros responden comiendo en réplica a su estado anímico. Todas estas acciones son desaconsejables.

Desde sinfuturoysinunduro me voy a limitar a dar algunas recomendaciones dietéticas que deben ser complementadas con la práctica deportiva:

– Ingerir proteínas en al menos una de las comidas diarias. Las proteínas actúan como supresoras del apetito, por lo que podrían ser nuestras aliadas en el control del apetito.
– La ingesta de azúcares no es aconsejable. No debemos sucumbir a la tentación del chocolate y la bollería industrial.
– Consume alimentos ricos en fibra como la pasta.
– Beber al menos dos litros diarios de agua.
– Hacer cinco comidas al día que no sean muy copiosas, así evitaremos la sensación de tener hambre.


Operación bikini: el ejercicio físico

Varios alumnos con su monitor durante una clase de spinning

Varios alumnos con su monitor durante una clase de spinning

El ejercicio físico es uno de los factores indispensables en nuestra ‘Operación bikini’. En este apartado lo más importante es ser constantes y crear una rutina de entrenamiento diaria o de tres/cuatro veces por semana con días alternos al principio para ir acostumbrando al cuerpo. Nuestro cuerpo es como una máquina que conviene no explotarla a fondo, por tanto es desaconsejable empezar los primeros días con un entrenamiento muy agresivo y después tener que bajar la intensidad por cansancio, agujetas o incluso alguna inoportuna lesión.

Pero antes de todo quiero aclarar el concepto ‘adelgazar’. Su significado para todos las personas que se van a sumergir en la ‘Operación bikini’ es Continuar leyendo


Operación bikini: introducción

Aunque todavía estemos en invierno, las altas e inusuales temperaturas que están subiendo el mercurio de los termómetros por encima de los veinte grados en muchas partes de la península han disparado las alarmas al sacar la ropa de verano/entretiempo del armario. Como es normal, durante la metódica vida invernal y debido al frío, la práctica deportiva ha quedado aparcada a un segundo plano y ahora vemos las consecuencias: algunos kilitos de más.

La estética nos sigue importando y mucho, ya sea por sentirse a gusto con uno mismo o por el qué dirán los demás. Es por eso por lo que habitualmente durante los meses de abril y mayo los gimnasios experimentan una importante afluencia cifrada en un incremento del 30% con respecto a la asistencia del resto del año. Es lo que vulgarmente se denomina la ‘Operación Bikini’ y que más de la mitad de la población se propone llevar a cabo para lucir palmito en la playa mientras el sol broncea nuestra piel.

Durante la próxima semana postearé un par de entradas detallando algunos trucos útiles para conseguir la ansiada figura con vistas al buen tiempo. Lo dividiré en dos partes: una dedicada a la alimentación, recordando siempre que las ‘dietas milagro’ no existen; y la otra destinada a ofrecer algunos consejos desde el punto de vista deportivo proponiendo actividades que permiten eliminar rápidamente esos michelines que nos hacen sentir incómodos cuando nos ponemos el bañador.

La ingesta calorífica y el ejercicio físico están estrechamente relacionados entre sí, ya que de ellos depende nuestro peso-sobrepeso. Cuantas más calorías ingieres y no las quemas, más se engorda. Por tanto si se quiere adelgazar lo que hay que aumentar es el gasto calórico y disminuir su ingesta.

Por ello lo adecuado es consultar a tu monitor de gimnasio, que te haga una tabla por semanas, siguiendo un plan específico de entrenamiento, aumentando poco a poco tanto el tiempo como la intensidad. Mientras que en cuanto a la alimentación, lo ideal es ir a un experto en nutrición y olvidarse de las dietas que aparecen en las revistas y de los productos adelgazantes, ya que no es más que una estrategia para vender un producto que en realidad no sirve para nada.

Así que os invito a que estéis atentos al blog en los próximos días porque seguro que os interesan los consejos que escribiré. Espero serviros de ayuda y que no os dejéis engañar por métodos de la ‘Operación bikini’ que lo único que pretenden es engañar.